Training
Training ist der Grundbaustein für die Leistungsentwicklung. Durch Training setzen wir Reize, die später in Leistung umgesetzt werden. Dabei sind 3 Dinge einzuhalten: Training muss spezifisch, in der Belastung ansteigend und mit Erholungsperioden versehen sein. Diese 3 Trainingsprinzipien sind die Grundpfeiler für ein erfolgreiches Training.
Spezifisches Training:
Je nach Art des Trainings, passt sich unser Körper an die verschiedenen Reize spezifisch an. Absolvieren wir z.B. regelmäßig ein Ausdauertraining, so passt sich unser Körper anders an, als wenn wir regelmäßig Krafttraining machen. Deshalb ist es wichtig, ein optimales und wettkampfspezifisches Training durchzuführen, um bestmögliche Ergebnisse im Wettkampf zu erreichen.
Ansteigende Belastung:
Leistung kann nur verbessert werden, wenn wir unseren Körper neue Reize aussetzen, die er noch nicht gewohnt ist. Setzen wir jeden Tag den gleichen Reiz, so kann sich unsere Leistung nicht weiter verbessern. Deshalb muss man langfristig die Intensität oder die Länge der Reize erhöhen, um weitere Anpassungen des Körpers zu erreichen.
Regeneration:
Ohne die richtige Regeneration gibt es keine Steigerung der Leistung. In der Erholungsphase passt sich der Körper an das Training an: er repariert geschädigte Muskelzellen und baut stärkere Strukturen ein.