Ernährung Ironman - Frühstück bis Start

[Armin]

Hallo!

Ich habe eine Frage bezüglich der Ernährung am Wettkampftag eines Ironman.
Es gibt zwar einige Themen hier im Forum, die meiner Frage ähneln, genau beantwortet wurde meine Frage jedoch nicht.

Und zwar geht es darum, wie ich mich vom Aufstehen in der Früh, bis zum Startschuss ernähren soll. Da ich seit ein paar Monaten begeisterter Ultra Sports Nutzer bin, möchte ich die Ernährung am Wettkampftag mit den Ultra Sports Produkten auch vor dem Rennbeginn richtig steuern.

Nun habe ich auch die Bücher „Die Lauf Diät“ und „Ernährungscoach“ zu Hause, bin mir jedoch noch nicht sicher, ob das auch so passt, wie ich mir das denke.

Ich weiß, dass man die Ernährung für den Wettkampfmorgen auch nicht für jeden Athleten pauschalieren kann, jedoch wäre ich froh, wenn Ihr mir ein Grundkonzept vorlegen, bzw. mein Konzept beurteilen könntet. Natürlich werde ich die Ernährung vor dem Ironman noch bei anderen Rennen (HM, Halbironman) ausprobieren.

Daten zu meiner Person:

Alter: 23
Größe: 180
Gewicht: 65 kg
Zielzeit: sub 9:30

Folgendes Szenario: Start: 7:00 Uhr; Wecker klingelt um 3:45 Uhr.

Hier meine These:

Da das Frühstück ca 3. Stunden vor Wettkampfstart stattfindet, fällt das Müsli mit Früchten laut Dr. Feil flach, da nicht mehr genügend Zeit für die Verdauung bleibt.


Frühstück um 4:00 Uhr:

250 g Naturjoghurt 1,5 % + Ultra Starter Hafermehl 80 g (oder 160g ?) + Messerspitze Chilipulver + Ingwerstücke kleingeschnitten + 20 g geriebene Walnüsse. Dazu noch einen Ultra Bar und 500 ml Wasser.

Sind die KH Speicher der Leber nun gefüllt? Sollte man die Walnüsse weglassen (wegen Fettgehalt) oder einbauen (wegen Chrom) ?

2 Stunden vor dem Wettkampf:

250 ml Ultra Buffer laut Etikett + eventuell einen Ultra Bar?

10 Minuten vor dem Wettkampf:

500 ml Buffer + Add on Amino

Sollte das Add on Amino 2 Stunden vor dem Wettkampf eingesetzt werden, oder 10 min vorher?

Was sagt Ihr dazu?

LG Armin

[Claus Breinlinger]

Antworten in rot:

Folgendes Szenario: Start: 7:00 Uhr; Wecker klingelt um 3:45 Uhr.

Hier meine These:

Da das Frühstück ca 3. Stunden vor Wettkampfstart stattfindet, fällt das Müsli mit Früchten laut Dr. Feil flach, da nicht mehr genügend Zeit für die Verdauung bleibt.

Korrekt

Frühstück um 4:00 Uhr:

250 g Naturjoghurt 1,5 % + Ultra Starter Hafermehl 80 g (oder 160g ?) + Messerspitze Chilipulver + Ingwerstücke kleingeschnitten + 20 g geriebene Walnüsse. Dazu noch einen Ultra Bar und 500 ml Wasser.

Sind die KH Speicher der Leber nun gefüllt? Sollte man die Walnüsse weglassen (wegen Fettgehalt) oder einbauen (wegen Chrom) ?

Ja, Walnüsse weglassen. Aus Starter und Buffer hast du ausreichend Chrom.
Ich würde eher die doppelte Portion ULTRA Starter nehmen oder 1 Weißbrot/brötchen mit Marmelade ohne Butter dazu. Da hat man auch das Gefühl etwas im Magen zu haben.

2 Stunden vor dem Wettkampf:

250 ml Ultra Buffer laut Etikett + eventuell einen Ultra Bar?

Kann auch etwas mehr zu trinken sein. Idealerweise (wg der Antioxidantien) etwas Grüntee mit Zitrone. Dazu 1 Stick AddOn Amino.

10 Minuten vor dem Wettkampf:

500 ml Buffer + Add on Amino

Sollte das Add on Amino 2 Stunden vor dem Wettkampf eingesetzt werden, oder 10 min vorher?
Am besten 2 Std vorher einen und dann einen nochmal für die Radstrecke in die Radflaschen verteilen.

Was sagt Ihr dazu?

LG Armin
_________________
Mitarbeiter Forschungsgruppe Dr. Feil, Diplomjurist, Sportern?hrungsberater, Triathlontrainer B-Lizenz, Trainer an der Universit?t T?bingen, Spinningtrainer, mehrfacher Ironman-Hawaii-Finisher (Langtriathlon-Weltmeisterschaft)

[Armin]

Vielen Dank für die rasche Antwort.

Werde dann im Mai, nach meinem ersten Halbironman von meinen Erfahrungen berichten.

[Armin]

[Annette Becker]

Hallo Armin,
ist okay so, je nachdem wie heiß es ist, kann es auch noch mehr an Flüssigkeit sein. 4x 200ml/Stunde sind immer ok.
Herzliche Grüße
_________________
Annette Becker, Dipl.-Oecotrophologin, Wettkampf-L?uferin( Marathon, HM, 10km,) Forschungsgruppe Dr. Feil,